Wie kommen wir wieder ins Vertrauen?

Über alte Verletzungen, den Wunsch nach Verbindung und die Möglichkeit, wieder vertrauen zu lernen.

Wir alle wünschen uns Vertrauen. In unseren Beziehungen, in Begegnungen, im Leben und auch in uns selbst. Wir möchten uns öffnen können. Uns fallen lassen. Nähe zulassen. Wir möchten glauben können, dass es gut ausgeht.

Und doch kennen wir vermutlich alle diese Momente, in denen etwas geschieht, das unser Vertrauen tief erschüttert.

Ein Versprechen wird nicht gehalten. Jemand verschweigt uns etwas. Wir werden enttäuscht, zurückgewiesen oder verletzt. Manchmal ist es eine große Sache, manchmal nur ein kleiner Moment, ein Satz oder eine Geste, die etwas in uns auslöst.

Plötzlich ist nichts mehr wie zuvor.

Wir werden vorsichtiger. Hinterfragen. Beobachten. Vielleicht ziehen wir uns zurück oder versuchen, die Kontrolle über die Situation zu gewinnen. Wir möchten verstehen, was passiert ist, und vor allem verhindern, dass es noch einmal geschieht.

Doch was, wenn unsere Reaktion viel älter ist als die Situation, in der wir uns gerade befinden?

Wenn alte Erfahrungen in neuen Begegnungen lebendig werden

Unser erster Erfahrungsraum für Vertrauen ist die Familie, in der wir aufwachsen.

Dort lernen wir, ob wir uns sicher fühlen dürfen, ob unsere Bedürfnisse gesehen werden, ob wir uns auf andere verlassen können und ob Liebe und Verbundenheit Bestand haben.

Und wahrscheinlich hat jeder von uns irgendwann erlebt, dass genau die Menschen, denen wir am meisten vertraut haben, uns enttäuscht oder verletzt haben. Vielleicht durch etwas, das sie gesagt oder getan haben. Vielleicht auch durch etwas, das sie nicht getan haben. Durch fehlende Aufmerksamkeit, mangelnden Schutz oder das Gefühl, mit etwas allein gelassen worden zu sein.

Nicht alles davon ist uns bewusst. Manches haben wir längst vergessen. Und doch können die damit verbundenen Gefühle und Schutzmechanismen (Konditionierungen) in uns weiterwirken.

Im Laufe unseres Lebens begegnen wir immer wieder Menschen, die etwas Ähnliches in uns berühren. In Freundschaften, Partnerschaften, im Berufsleben oder in der Beziehung zu unseren eigenen Kindern.

Die Menschen und Situationen sind andere. Aber das Gefühl, das in uns entsteht, ist dasselbe.

Es ist, als würde eine alte Geschichte noch einmal erzählt werden. Nur in einem anderen Gewand.

Wenn aus Vertrauen Kontrolle wird

Gerade in Liebesbeziehungen lässt sich das oft besonders gut beobachten.

Am Anfang einer Begegnung steht vielleicht die Anziehung. Wir sind neugierig, interessiert und offen. Vertrauen entsteht mit der Zeit. Auch wenn wir das Potential dafür bereits in der 1. Sekunde erkennen können. Es wächst durch gemeinsame Erfahrungen, Verlässlichkeit und Ehrlichkeit.

Doch dann geschieht etwas, das uns verunsichert.

Vielleicht wird etwas verschwiegen. Eine Vereinbarung nicht eingehalten. Wir fühlen uns nicht gesehen oder haben das Gefühl, dass etwas nicht stimmt.

Und plötzlich übernimmt die Angst.

Wir wollen Gewissheit. Fragen nach. Achten auf Kleinigkeiten. Suchen nach Hinweisen. Kontrollieren vielleicht sogar Dinge, die wir zuvor nie kontrolliert hätten.

Wenn ich zu kontrollieren beginne, dann versuche ich mich vor dem nächsten Schmerz zu schützen. Kennst du das?

Wenn wir alles im Blick behalten, so hoffen wir, kann uns nichts mehr überraschen. Wir möchten verhindern, noch einmal hilflos, ausgeliefert oder verletzt zu sein.

Doch je mehr wir kontrollieren, desto weniger Raum bleibt für Vertrauen.

Wir halten fest, statt loszulassen. Wir suchen Sicherheit im Außen und verlieren dabei manchmal den Kontakt zu uns selbst.

Und selbst wenn der andere uns entgegenkommt, kann es schwierig sein, die innere Anspannung wieder loszulassen.

Denn nicht immer reicht eine Erklärung im Außen, um eine Angst im Inneren zu beruhigen.

Und vor allem: Wir werden immer fündig. Wir werden immer Bestätigung finden. Und wir haben immer Recht. Aber was nützt uns das, wenn wir doch wieder vertrauen wollen.

Wie können wir also wieder Vertrauen lernen?

Vielleicht beginnt es damit, dass wir unterscheiden lernen.

Was gehört tatsächlich zu dieser Situation? Was hat der andere getan oder nicht getan? Und was wird darüber hinaus in mir berührt?

Es geht nicht darum, Verletzungen schönzureden, Grenzen aufzugeben oder jemandem zu vertrauen, der sich wiederholt als unzuverlässig erweist.

Vertrauen braucht auch im Außen eine Grundlage: Ehrlichkeit, Verlässlichkeit, Verantwortung und die Bereitschaft, nach einer Verletzung wieder aufeinander zuzugehen.

Aber es gibt auch einen Weg, den wir selbst gehen können.

1. Die Angst wahrnehmen, statt sie zu bekämpfen.

Wenn wir merken, dass wir in Misstrauen, Kontrolle oder Rückzug geraten, dürfen wir zunächst innehalten. Was genau macht mir gerade Angst? Was befürchte ich? Und woran erinnert mich dieses Gefühl?

Manchmal braucht es erst einmal die Bereitschaft, die eigene Angst wirklich zu fühlen.

2. Den Anteil in uns stärken, der vertrauen kann.

In uns gibt es nicht nur den verletzten, vorsichtigen oder misstrauischen Anteil. Es gibt auch einen Anteil, der lieben, vertrauen, sich öffnen und dem Leben begegnen kann.

Wir müssen die ängstlichen Anteile nicht verdrängen. Aber wir dürfen beginnen, auch dem anderen in uns Raum zu geben.

Wir können uns immer wieder sagen:

Es darf gut ausgehen. Ich darf neue Erfahrungen machen. Nicht alles muss sich wiederholen.

3. Eine neue innere Erfahrung ermöglichen.

Unser Erleben muss nicht für immer von unseren bisherigen Erfahrungen bestimmt werden. Wir können neue Wege entwickeln und neue Erfahrungen machen.

Vielleicht gelingt es uns beim nächsten Mal, eine Frage zu stellen, anstatt Vorwürfe zu machen. Unsere Angst auszusprechen, anstatt zu kontrollieren. Eine Pause zu machen, anstatt uns sofort zurückzuziehen.

So kann langsam etwas Neues entstehen.

4. Verbindung wieder möglich machen.

Wenn Vertrauen erschüttert wurde, braucht es manchmal Zeit. Vielleicht braucht es ein ehrliches Gespräch, ein Eingeständnis, eine Entschuldigung oder konkrete Veränderungen.

Verbindung entsteht nicht dadurch, dass wir so tun, als wäre nichts geschehen. Sie entsteht, wenn wir bereit sind, einander wieder wirklich zu begegnen und aufeinander zuzugehen.

Und manchmal bedeutet Vertrauen auch, anzuerkennen, dass eine bestimmte Beziehung nicht mehr sicher für uns ist. Dann dürfen wir lernen, uns selbst zu vertrauen und unseren eigenen Weg weiterzugehen.

Vertrauen ist auch eine Entscheidung für das Leben

Vielleicht können wir Vertrauen nicht einfach herstellen. Vielleicht können wir es auch nicht erzwingen. Aber wir können beginnen, ihm wieder Raum zu geben.

Wir können lernen, nicht jede neue Begegnung durch die Brille unserer alten Erfahrungen zu betrachten. Wir können uns erlauben, offen zu bleiben, ohne naiv zu sein. Wir können Grenzen setzen und gleichzeitig unser Herz nicht verschließen.

Und vielleicht ist genau das ein wichtiger Schritt: nicht mehr ausschließlich aus der Angst heraus zu leben, dass etwas schiefgehen könnte, sondern auch die Möglichkeit zuzulassen, dass etwas gut werden darf.

Dass Menschen uns überraschen können. Dass Beziehungen wachsen können. Dass wir nicht alles kontrollieren müssen.

Und dass wir uns selbst zutrauen dürfen, auch dann gut für uns zu sorgen, wenn das Leben einmal anders spielt als erhofft.

Mich interessiert:

Was geschieht bei dir, wenn dein Vertrauen erschüttert wird?

Wirst du misstrauisch? Ziehst du dich zurück? Möchtest du alles kontrollieren und verstehen? Oder kannst du deine Angst ansprechen und dich wieder öffnen?

Was brauchst du, um wieder Vertrauen zu fassen?